Estar en el presente no es saber que dÃa es hoy o estar pendiente de las noticias para saber qué pasa, estar en el presente es darnos cuenta de lo que estamos viviendo mientras lo estamos viviendo.
¿Y para qué sirve esto? sirve para todo, ya que el presente es lo único real que tenemos.
Cuando digo darnos cuenta de lo que pasa, realmente es darnos cuenta de lo que nos pasa mientras la vida nos sucede, osea estar conscientes, de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones corporales que se producen por nuestras vivencias.
¿Cómo nos sentimos con la situación actual? pueden surgir diversidad de respuestas y todas valen, pero siento que es importante que revisemos una emoción que puede ser incómoda para muchos, LA INCERTIDUMBRE y que al parecer es nuestra única certeza por éstos dÃas.
¿Qué es la incertidumbre? Es miedo, no es malo sentirlo, tiene una función importante en nuestra vida, nos ayuda a protegernos frente a amenazas del entorno.
No podemos negar lo que sentimos y estar presentes mediante la atención plena, nos da la oportunidad de responder en vez de reaccionar.
El manejo inadecuado de la incertidumbre, puede venir de la necesidad de tener nuestro ambiente bajo control, que las cosas sean lo mas previsibles posible, en parte es necesario esto en la vida porque nos da estructura y nos ayuda a mantener cierto equilibrio, pero cuando nuestra necesidad de control se vuelve rÃgida o se enfoca en lo que no podemos controlar, aparecen los problemas.
¿Cuándo va a pasar esta situación?, ¿Me voy a enfermar?, ¿Hasta cuándo tendré trabajo?
Son preguntas difÃciles de responder y aquà el principio 90-10 nos puede ayudar a enfocarnos.
El 10% de la vida está relacionada con lo que nos pasa, el 90% restante está determinada por tu reacción a lo qué te pasa.
Entonces digamos que el manejo que le damos a los momentos de incertidumbre está en ese 90%, ya que la situación puntual que estemos viviendo pertenece al 10% y pretender controlar eso, es como controlar el clima; nuestros esfuerzos deben ir hacia el manejo de nuestros pensamientos y emociones sobre la situación, mas que a la situación en si.
Para poder conectarnos con lo que pensamos y sentimos a nivel emocional y corporal, debemos estar presente, que es todo lo contrario a estar en piloto automático y las prácticas de atención plena nos ayudan mucho, ya que nos permiten responder en vez de reaccionar.
Responder implica parar observar y decidir, reaccionar es sólo actuar de la misma forma siempre ante un estÃmulo, independiente de si la respuesta es sana o no.
Meditar es una forma de estar presente, en atención plena. Puedes ensayar concentrándote 5 minutos en tu respiración atendiendo a los movimientos de tu abdomen a medida que inhalas y exhalas, puedes ver mas de este tema en mi instagram @psicotatiana.
En conclusión, la incertidumbre siempre estará, no la podemos sacar de nuestra vida, lo que si podemos hacer es enfrentar el miedo que nos genera, entendiendo qué es lo que nos hace sentir y pensar determinada situación y asà tomar decisiones mas sanas, en lugar de tratar de controlar a toda costa lo incontrolable, esto genera sufrimiento y malestar psicológico.